Kiekvienas mėginimas mesti rūkyti yra žingsnis link užsibrėžto tikslo.
“Net ir tūkstančio mylių kelionė prasideda nuo vieno žingsnio”
– Lao Tzu
Priklausomybė nuo nikotino yra lėtinė liga su pasikartojančiais atkryčiais, tad ir metimas rūkyti yra ne vienkartinis veiksmas ar įvykis, bet ilgas procesas, galintis trukti mėnesius ar metus.
Bandantieji mesti rūkyti palaipsniui praeina šio proceso etapus, kurių metu keičiasi požiūris į savo rūkymą ir metimą rūkyti.
Metimo rūkyti procesas (pagal Prochaska ir DiClemente)
Tau praverstų trumpas patarimas mesti rūkyti dėl sveikatos. Rubrika „pažvelk, kaip keisis tavo sveikata metus rūkyti“ skirta kaip tik tau.
Paanalizuok savo motyvus, kodėl norėtum mesti rūkyti, kuo tai tau naudinga, o kas nuo šio žingsnio sulaiko. Pagalvok kurie tavo motyvai mesti rūkyti yra stipriausi? Pabandyk 10 balų skalėje įvertinti:
Ko reikia, ką gali padaryti, kad kiekvienas įvertinimas būtų didesnis (bent 1-2 balais)? Paskaityk skyrelį „Priežastys, kodėl verta mesti rūkyti“.
Paanalizuok savo rūkymo įpročius ir pamėgink susidaryti sau tinkamą metimo rūkyti planą. Tau būtų naudinga nusimatyti konkrečią metimo rūkyti dieną.
Kad būtų lengviau, dar prieš metimo rūkyti dieną gali pasipraktikuoti:
Rubrikoje „Patarimai metantiems rūkyti“ rasi daug tau naudingos informacijos. Pamąstyk apie pokyčių metus rūkyti naudą (pagerėjusią savijautą, išvaizdą ir pan.).
Šis etapas trunka tol, kol įveikiamas įprotis rūkyti. Pasistenk užsitikrinti draugų, šeimos narių, bendradarbių paramą ir palaikymą. Paskaityk rubriką „Patarimai metantiems rūkyti“.
Metus rūkyti, nutraukiamas nikotino vartojimas, tačiau priklausomybė nuo nikotino gali išlikti, o didžiausia tikimybė atkristi gresia pirmuosius tris mėnesius. Net praėjus metams nuo metimo rūkyti, surūkius vieną cigaretę, priklausomybė gali „atsinaujinti“. Jei įvyksta atkrytis, asmuo vėl grįžta į svarstymo etapą.
Pavieniai užsirūkymai yra gana dažnas reiškinys ir nebūtinai reiškia, kad mesti rūkyti nepavyko. Į atkrytį žiūrėk ne kaip į nesėkmę, bet kaip į pamoką. Reikėtų prisiminti, kodėl verta nerūkyti, bei ramiai pagalvoti, ką darysi kitą kartą, jei vėl pakliūsi į situaciją, paskatinusią užsirūkyti. Svarbu suprasti, kad kiekvienas mėginimas mesti rūkyti yra žingsnis link užsibrėžto tikslo. Paskaityk skyrelį „Jei atkritai“.
Sėkmingą metimą rūkyti apsunkina:
Sąlygos, turinčios įtakos metimo rūkyti sėkmei: