Rizikingos situacijos

„Nė vienas nėra laisvas, jei nevaldo savęs“
– Epiktetas

Alkoholio vartojimas

Alkoholio vartojimo ir rūkymo įpročiai glaudžiai susiję, todėl pirmosiomis savaitėmis, kuomet meti rūkyti ir kuomet sunkiausia kontroliuoti savo elgesį, palanku vengti alkoholio vartojimo. Nevartojant alkoholinių gėrimų tau bus lengviau suvaldyti nenumaldomą potraukį užsirūkyti.

Jei nėra galimybės išvengti situacijų, kuriose gali tekti vartoti alkoholinius gėrimus, stenkis kas antrą alkoholinį gėrimą pakeisti nealkoholiniu (pvz., stikline vandens). Kitas naudingas patarimas – stenkis nevartoti tų alkoholinių gėrimų, kuriuos vartodavai anksčiau, kuomet rūkei (pvz., rinkis visiškai kitą skonį), kad kiltų kuo mažiau asociacijų su rūkymu.

Taigi, iš anksto apgalvok, kaip elgsiesi tokiose situacijose ir griežtai laikykis savo susigalvotų taisyklių. Tavo pastangos mesti rūkyti tikrai to vertos.

Jei gyveni su rūkančiuoju

Jei buvai įpratęs namuose bendrauti su savo antrąja puse / draugu / kambarioku ir rūkyti, tai kito asmens rūkymas gali tapti rimta kliūtimi metant rūkyti ar paskatinti atkrytį, kadangi sunku suvaldyti savo mintis ir elgesį, kai kažkas šalia tavęs rūko.

Viena iš galimybių, kas padės tau išlikti motyvuotam metant rūkyti – tai bendras susitarimas, kad namuose nebebus rūkoma. Pasikalbėk su savo antrąja puse ar draugu, su kuriuo buvai pratęs kartu rūkyti, apie kitus būdus pabendrauti.

Pirmosiomis savaitėmis pasistenk laikytis strategijos – neiti bendrauti su žmogumi, kuris ruošiasi rūkyti.

Atmink, kad mesdamas rūkyti tu gali būti geras pavyzdys savo antrajai pusei / draugui / kambariokui, su kuriuo gyveni.

Netikėtos stresinės situacijos

Dauguma asmenų, kurie atkrito, iškilusias stresines situacijas (pvz., artimo žmogaus netektis, išsiskyrimas / draugystės nutraukimas ar kiti sunkumai) įvardino kaip asmenines priežastis, sutrukdžiusias mesti rūkyti.

Stresinės situacijos gali sukelti prisiminimus, kaip rūkymas tau „padėdavo“ laikinai „suvaldyti“ stresinę situaciją. Tačiau toks stresinių situacijų sprendimas yra ydingas, griaunantis tavo pastangas mesti rūkyti.

Tu turi apgalvoti veiksmingesnius ir tavo sveikatai ne tokius žalingus būdus, kaip įveikti stresą per trumpą laiką (pvz., gilaus kvėpavimo pratimai ir pan.)

Prisimink, kad pokalbis su artimu šeimos nariu, draugu, kuriuo tu gali pasitikėti, tikrai palengvins tavo būseną. Emocinę paramą tau gali suteikti Jaunimo linija, Vilties linija, Vaikų linija, Pagalbos moterims linija

Stenkis, kad mintys apie rūkymą tavęs neužvaldytų, prisimink savo motyvus, dėl kurių tu esi tvirtai pasiryžęs mesti rūkyti.

Atostogų metas

Atostogų metu gali sugrįžti atsiminimai apie rūkymą, nes tave supa lengva maloni atmosfera, gali pastebėti aplink save gerai laiką leidžiančius ir kartu rūkančius poilsiautojus. Tau gali kilti mintis nesilaikyti užsibrėžtų taisyklių dėl nerūkymo atostogų metu. Atmink, tokiu atveju išlieka didelė tikimybė, kad pasibaigus atostogoms tu ir toliau rūkysi.

Vėl gi neleisk savo mintims apie rūkymą tavęs užvaldyti. Užsiimk aktyvia veikla, kuri padės nukreipti mintis (pvz., įvairios pažintinės ekskursijos, atrakcijos, aktyvios sporto pramogos).

Stenkis po ranka turėti vandens buteliuką, kramtomosios gumos ar kažkokių užkandžių, nes noras užsirūkyti gali kilti bet kada.